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2022.08

关灯玩手机伤眼睛?教你正确玩手机的姿势

 

睡前玩手机,已经成为多数人的睡前习惯,刷刷朋友圈、短视频,甚至是关灯了还坚持继续玩。

但是,众所周知,关灯玩手机的危害很大!

 

那么,为什么关灯玩手机会伤眼睛?开夜间模式有用吗?今天就为大家分析一波~


Q:为什么睡前不能关灯玩手机?

A:因为关灯后,黑暗的环境与手机屏幕的亮度之间,会产生明显的对比度。

强烈的光感,会导致眼部的「晶体状凸出,瞳孔放大」,给眼睛带来更多刺激;其次,在黑暗的环境下,近距离看东西,会造成眼部「肌肉紧张,导致眼压升高」。
长此以往,容易造成眼部不适感,加重视疲劳,还有可能造成视神经损伤,比如可能诱发青光眼,还可能造成眼表或黄斑的损伤,甚至失明等情况。

也许有些朋友会觉得:

我每天都关灯玩手机,好像也没啥事啊?是不是太危言耸听了?

但实际上:

眼部的损伤是潜移默化,且悄无声息的,一般人很难快速察觉。

仔细回想一下,如果你平时已经出现这些症状:红血丝增多、眼结膜充血、眼睛干涩、有异物感、眼部酸胀、眼眶肿痛、结膜结石……那就得提高警惕了,眼睛已经在拉响警报了!

所以千万不要大意,关灯玩手机真的不可取!

 


Q:那睡前怎么玩手机健康?正确玩手机的姿势是什么?

A:建议开灯玩手机!

因为在开灯的明亮环境下,可以减少手机屏幕的光亮对比度,更大程度保护我们的眼睛。

如果嫌大灯刺眼,可以开个台灯或背景灯,只要避免全黑暗的环境就行。同时将手机亮度调低,或者开启护眼/夜间模式,这样也可以光亮减少对眼睛的刺激,在一定程度上适度缓解眼疲劳。

一般来说,不建议手机使用防蓝光膜或防偷窥膜。市面上防蓝光膜质量参差不齐,使用不当会影响屏幕光线反射,引起更多眼部问题。防偷窥膜会影响手机屏幕亮度,导致对比度下降,长时间使用会引起用眼不适。


除此之外,睡前玩手机还要注意这两点!

1、不要侧躺玩手机:当我们侧躺时,会让一只眼睛长时间直视手机,而另一只眼睛则处于「被枕头遮盖的状态」。

虽然这个姿势玩手机很舒服,但是长此以往,可能会造成:左右眼视力偏差或引发斜视。
因此躺在床上玩手机,建议是保持仰躺或者坐看。

同时保持手机和眼睛在一条直线上,并且屏幕和眼睛的距离,要在30cm以上,虽然累一点,但是对眼睛的伤害会小很多。

2、睡前手术别玩太久:戒掉睡前玩手机太难,那就要尽量控制时间,玩半小时左右,闭眼休息几分钟。

平常如果担心自己眼损伤,或者出现轻微不适,可以多眨眼。

因为眨眼可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面,以保持眼球润湿而不干燥,注意每分钟尽量眨够20次,而且一定要眨眼到位,才能保证泪膜的健康形成。

 


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